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骨关节炎患者的生活调养确

 由于骨关节炎与肥胖、年龄增长以及活动过度等诸多因素有关，因此，在生活调养上需要注意以下几点：
1． 要适当增加户外活动、坚持锻炼，尽量避免长期卧床休息。适量的运动是减轻关节疼痛的有效方法。患者可选择活动量小的温和运动，如散步、原地活动腰髋或四肢等。根据自身情况，不能一次做完的活动可以分阶段完成。如果条件受限（如不能到户外活动）或体重超重的患者，也可以在室内通过变换体位、舒展腰身、抬腿举手等方式，使全身关节得到活动，从而达到缓解肢体和关节僵硬的目的。同时运动要注意循序渐进。选择一些娱乐性强的活动，运动方式也可多样化，只要能使全身及四肢“动起来”就好。适当的关节活动可增强肌力，改善关节的稳定性，但应适可而止，不能造成疲劳过度，防止关节承受过大压力。我们经常看到，有些老年人为活动关节，刻意去爬楼梯、练下蹲，或以半蹲姿势，作膝关节前后左右摇晃动作，进行锻炼。其实这些锻炼方式都会增加病人关节的负担，加重病情，因而是不可取的。另外，不少骨关节炎患者为减轻疼痛而极少运动，这也很容易加速病情发展。因为缺乏运动不仅会加重肌肉和关节的僵硬感，还会加速关节的退化，使病情恶化。
 
2． 注意保暖，特别要注意下肢保暖。双脚因远离心脏，血液供应较少，再加上脚的表面脂肪层薄，保暖能力差，对寒冷非常敏感，因此，耐寒能力差的老人，应注意足部保暖，以防寒邪侵袭。
 
3． 对患病关节应注意保护，避免发生损伤或活动过度，以免因长时间磨损而形成骨赘脱落至关节腔内。
 
4． 适当进食高钙食品，以确保老年人骨质代谢定额正常需要。老年骨关节炎患者常常也患有骨质疏松，老年人钙的摄取量应较一般成年人增加50%左右，即每日成分钙不少于1200毫克，故宜常食牛奶、蛋类、豆制品、蔬菜和水果，必要时补充钙剂。日常可吃些羊肉、鸡肉、猪肝、猪肚、带鱼等御寒食品。药酒御寒也值得提倡，在酒中适当浸泡一些枸杞、人参之类的中药，效果更理想。
 
5． 体重超重者宜控制饮食，增加活动量，减轻体重，以减轻关节负重。
 
6． 要增加多种维生素的摄入。
7． 临睡前用热水泡脚10~15分钟，将脚擦干后再在脚掌心部位摩擦60次，有升提阳气、温解下元、滋润肺肾、驱除湿邪的作用。古人说：“春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，湿邪乃除；秋天洗脚，肺腑润育；冬天洗脚，丹田暖和。”因此，用热水泡脚对防治足部关节及膝关节的骨关节炎大有裨益。