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怎样减少吸烟的危害?

 中国控制吸烟协会名誉会长张义芳表示，中国的控烟形势仍然非常严峻：中国有3．5亿吸烟者，占全球吸烟总人数的1／3。在中国每年有120万人因吸烟而死亡，占全球吸烟有关疾病死亡人数的1／4。本版特编辑一组有关怎样戒烟及减少吸烟危害的稿件，以供读者参考。

    戒烟者的“行为疗法”

    每个戒烟成功的人应用的行为疗法不尽相同，最为关键的是要有一定能够戒烟成功的信心和毅力。这里提供一些行为疗法方面的建议供戒烟者参考：

1．扔掉吸烟用具，诸如打火机，烟灰缸，香烟，减少你的“条件反射”。

2．告诉别人你已经戒烟不要给你烟卷，也不要在你面前吸烟。

3．写下你认为的戒烟的理由随身携带，当你“烟瘾”犯了时可以拿出来告诫自己。

4．为自己制订一个戒烟计划每天减少自己吸烟的数量。在一星期中尽量换两次不同品种的烟，后一种烟要比前一种烟少含一些烟石硷和尼古丁。

5．为自己安排一些体育活动如游泳、跑步、钓鱼等，避免花较多的心思在吸烟上。

6．研究表明在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。

7．事实证明，水是戒烟的妙药，当你感到想吸烟时，就先慢慢地喝上一杯水，这会帮你打消吸烟的念头。另外，在您的烟瘾复发时，多做深呼吸去转移您的注意力。